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男生暑假减肥计划

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男生暑假减肥计划[饮食方面]:
.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
.食物至少咀嚼?次才吞咽。
.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。
.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]:
.冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。
.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑。
.扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。
.天气好的话,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳。
慢跑~分钟。
骑脚踏车小时~分。
步行小时~l个半小时。
游泳~分。
打网球分~小时。
跳绳~分。
.平时走路身子要直,步子适当放大,速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

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